trening na masy

[...] plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s to zamieniać na francuzy bo nie mam wyciągu trening wykonywał bym 2x w tyg (czasami 3 jak bym miał wolny czas w sobotę) rozkład: pon- kb wt- silka sr-kb czw-silka pt-kb 1. Autor tamtego tematu pisał o rozciąganiu [...]

[...] jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]

Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: około 2,5 g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu 30 mg/ dzień 8. TRENING: dobry, intensywny 9. CEL CYKLU: jak najlepsza masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] trochę sylwetkę, typu klatka piersiowa, barki, obwód bicepsa, plus do tego zwiększyć obwód łydek bo mam strasznie chude:/ i oczywiście wyrzeźbić troszkę brzuszek. Na trening mogę poświecić 3 dni w tygodniu po 2 godzinki na dzień. Nie wiem czy to się na wzajem nie wyklucza ale będę bardzo wdzięczny za pomoc przy ułożeniu treningu. A biorę [...]

Witam serdecznie. Proszę o sugestie co do mojej diety, którą zaczynam od Wtorku. Niestety nie jestem w stanie zmienić mięsa na inne. Co do reszty produktów zmiany możliwe, jednak na nie drogie produkty. Gainera w miarę możliwości będę próbował wcisnąć między posiłki, by dziennie zjadać go w ilości około 200 gram. Trening 3 razy w tygodniu po [...]

[...] przygodę z siłownia, lecz niestety robiłem to bez głowy, przez co nie było oczekiwanych efektów. Trwało to rok i do tej pory przerwa. Od początku kwietnia wprowadzam trening i dietę na poważnie. Proszę o ocenę diety. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, bo jak widać na zdjęciach zamieszczonych poniżej mam chude ręce i barki. Będę [...]

[...] kcal (zaleznie jak wyglada moja praca danego dnia). Zapotrzebowanie, ktore sobie wyliczylem to okolo 2600. Bilans jest wiec codziennie poro na minus. Trzy razy w tygodniu trening obwodowy (koncze o 21.00). 3x po 12-15 powtorzen + 30-40m aerobow na koniec. Dodatkowo jeszcze jednego dnia same aeroby 60m. Waga caly czas idzie w dol. Ostatnio [...]

[...] zakupione 2 kg ovo, 3kg Gainera z Nutrendu oraz 0,5 kg kreatyny.W sumie troche wiem od Hosse jak to brac i jak rozłozyc,a jakbyscie wy to rozłożyli.Prosze was o trening i o branie odzywki.Dodam jeszcze że diete przestrzegam czaseem zdazy sie ze sie nie idzie tyle zjesc.jestem szczuplu wzrost 1.80cm waga 73.Za rospatrzenie mej prosby [...]

Witam, moje pytanie jest dość dziwne i proszę o odpowiedz osoby znajace sie na rzeczy ; D Chodzi o trening typowo masowy z połączeniem diety redukcyjnej oraz areobów (2-3 razy w tygodniu). Czy w ten sposób uda mi sie zgubic troche tłuszczyku i przybrać masy mięśniowej (lub zachować tą co jest)?

witam! jestem na redukcji i nie do konca jestem pewien kiedy stosowac bcaa. wiem ze przed treningiem i po w dawce 1g/10kg masy ciala. moje pytanie: jezeli cwicze trening silowy w ciagu dnia i wieczorem jescze aeroby to przy obydwu treningach lykac bcaa? pozdro

witam robie trening Michaila "robimy forme na lato gr 1 " przez pierwsze 5 tygodni robie act potem przez nastepne "budowe masy miesniowej" potem przez 5 definicje umiesnienia. wiec jaka diete polecacie ? zmieniac ja co kazdy cykl ? o co chodzi z ujemnym bilansem kcal ? pzdr

[...] dobrze. Dzień po dniu. Chce ogólnie przybrać na masie , jem dużo i mądrze ( jak to radzą do masy ) ale mam mega szybką przemianę materii. Chce zacząć od jakichś delikatnych odżywek ale na początku popracuje sam . Tak więc czy dysponuje bądź by ktoś mi pomógł rozpisać trening w domu ? Tak dzień po dniu ile i jak ? Z góry dzięki. Pozdro !

[...] Mam 182 i między 87 a 90 kg wagi, życie normalne czyli alkoholowe wekkendy itp. A wszytko sprowadzam do tego, że chciał bym się dowiedzieć jaką dietę prowadzić i jaki trening najlepiej w domowych warunkach żeb7 nie stracić za dużo masy oczywiście nie tracą na szybkości ;p ( dośc duże wymagania). Ogólnie chodzi mi o prowadzenie trybu życia [...]

[...] w każdym chodzi o wzrost masy, ja natomiast chce schudnąć i wyrzeźbić. Przy wzroscie niecałe 1.80m ważę 94kg, jest to o wiele za dużo. Jak najefektowniej połączyć te dwa treningi ? (mam 18 lat) Teraz robie tak że w jeden dzień mam trening obwodowy(full body) oraz fitness (1h-1.5h bieżni, rowerka itp) a na drugi dzien sam fitness i tak na [...]

[...] 20 lat waga 67kg wzrost 170cm przebyte cykle: jeden (oma+meta) i jeden na suplach (nitrix, xplode,cellmass) Biceps:37cm wycisk:90kg staz:1,5roku cel: masa ostatni cykl: 5 mies temu trening:4x/tydz Sory ze zaczynam ten temat skoro jest ich pelno na podwieszonych i ogolnie w necie ale niegdzie niemoge znalezc wiedomosci ktore potrzebuje. Dzieki

[...] w doł 7x4serie wyciskanie sztagi pod ukosem w góre 7x4serie rozpietki pózniej na barki 4 serie pierwsza 10 razy druga 9 trzecia 8 czwarta 7 Chce się spytac czy dobry to trening jak na pierwszy raz :) jestem początkujacym Z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: nabrac masy: Staż treningowy [...]

Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Dużo czytałem na forum na temat tego treningu . [...]

[...] W talii bardzo wąski, raczej na rzeźbie jestem, skośne nieco odstają - krata jest. Chodzi mi raczej by potyrać barki, klatkę - łapy. Na resztę nie narzekam. Jeśli chodzi o trening jest odpowiedni. No i jeszcze pytanie czy na kuracji, biegać mogę? - Chodzi mi głownie o zdobycie masy i siły, można j**nąć mocniejsze środki lecz nie chce się [...]

[...] w łydce 36-37 cm, ćwiczyłem tym sposobem 3 miesiące, po czym moja łydka miała już 41cm. co o ty myslicie wyglada spoko tylko moje pytanie jest ile razy w tyg robic taki trening???? chodzi mi o przyrost masy miesniowej w lydkach wiec powinienem rzadko to robic ale czy raz w tyg nie bedzie za malo? jezeli nawet to cwiczenie nie nadawaloby sie [...]